大家好，insanity标准动作相信很多的网友都不是很明白，包括标准动作示范也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于insanity标准动作和标准动作示范的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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Insanity是最早的版本，之后有了InsanityAsylum，最后有了Insanitymax30。InsanityAsylum我不是很清楚，Insanitymax30相对与insanity时段更短，但强度却没有变小。insanity第二个月的视频有接近一个小时，强度很大，而max30每部视频都只有三十分钟出头，虽然时间短一些，但动作难度更大，强度也更大。
好多小伙伴撸in的时候伤膝盖，伤腰，有时候自己太过于疲劳了，身体素质确实没达到要求；二是跳操时保护措施没做好；三是做操时动作不规范；四是这个操个别动作常人做确实有点危险。或者是锻炼太久了，身体给你的本能是要休息了呢。
这里建议：女孩子可以适当的去掉一些大幅度跳跃动作，比如往上提膝的跳跃动作，或者适当地延长中间休息时间，或者减少个别动作的频率，人家做10个，咱做5个嘛对不对。
练前保证身体素质达标；练后营养跟上，动作规范，核心紧绷紧绷紧绷！
如果今天你选择这个高强度有氧运动，把你的抗阻力运动放前着，而且不要锻炼臀腿，因为高强度有氧都会用到踝关节，膝关节，如果锻炼了臀腿，这些关节已经很疲劳了，如果在深度刺激身体就会容易疲劳，如果太过度，就容易出现运动风险，而且饮食也要根据自己运动调整，太大强度的这一天，运动前碳水化合物多摄入点，要不然运动也会没有精神，注意力也很难集中，锻炼后拉伸也要到位，每个部位肌肉群，拉伸30秒以上，缓解肌肉，为下一次锻炼做铺垫，说了这么多，最主要还是得坚持，加油看好你
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